Pierderea în greutate cât mai repede și cât mai mult posibil este una dintre sarcinile centrale ale reprezentanților sexului „corect" care se străduiesc să se perfecționeze. Pentru a deveni proprietarul unei figuri de lux, fetele sunt gata să ia măsurile cele mai radicale. Grevele foamei epuizante duc adesea la rezultate tragice; fetele dobândesc un ten palid și diverse boli. Și este important să înțelegeți: ar trebui să slăbiți treptat, să cunoașteți anumite reguli pentru a obține rezultatul dorit. Astăzi vom vorbi despre cum să slăbești fără a vă afecta sănătatea într-o lună (30 de zile). Sarcina de a pierde 10 kg într-o lună acasă este clasificată ca extremă și reprezintă stres extrem pentru organism.
Visezi să slăbești, dar îți este frică de probleme de sănătate? Slăbirea kilogramelor în 4 săptămâni fără consecințe negative este destul de posibilă dacă combini corect activitatea fizică și alimentația adecvată. O abordare integrată și o motivație te vor ajuta să scapi de acele kilograme urâte fără a-ți stresa corpul.
Sfaturi pentru a obține rezultate minus 10 kg în 30 de zile
Sarcina va fi ușoară pentru reprezentanții sexului frumos de la 16 la 50 de ani, care sunt supraponderali de peste 20 kg. Cu toate acestea, persoanele care suferă de boli acute și cronice, precum și femeile care alăptează și femeile însărcinate nu ar trebui să slăbească atât de repede. Este posibil sa slabesti in 4 saptamani fara probleme daca urmezi recomandarile.
În primul rând, trebuie să știți: numărul de calorii pe care le consumați ar trebui să fie mai mic decât numărul pe care îl ardeți. În caz contrar, depozitele de grăsime vor începe să se acumuleze. Când corpul începe să ardă grăsimea existentă, conturul corpului tău va începe să devină mai atractiv. Vrei să pierzi exact 10, nu 3? Menține un echilibru negativ.
În al doilea rând, nu încercați să începeți postul. O dietă strict limitată timp de 1 lună va duce la o lipsă de nutrienți în organism, ceea ce va perturba funcționarea multor sisteme. Și nu veți putea menține un ritm rigid pentru mult timp. Apoi greutatea pierdută va reveni în volum dublu. 10 kg mers fără rău este mult mai valoros decât 15, care se vor întoarce în curând cu mai mult.
Trebuie să alegi o dietă care ți se potrivește. Cea mai rezonabilă abordare pentru a pierde în mod eficient kilogramele în 4 săptămâni și pentru a nu întrerupe dieta este reducerea valorii nutriționale a dietei și creșterea consumului de calorii. Exercițiile fizice și alimentația adecvată vor face cea mai mare parte a muncii, ducând la îmbunătățirea stării de bine și a stimei de sine.
În al treilea rând, nu uitați să vă luați vitaminele. Pentru a-ți atinge obiectivul în 4 săptămâni, va trebui să urmezi o dietă, organismul tău nu va primi tot felul de substanțe și microelemente necesare. Factorul vă va afecta sănătatea, bunăstarea și aspectul.
În al patrulea rând, sportul ar trebui să devină o parte integrantă a vieții tale. Când începi să slăbești rapid, pielea ta nu va avea timp să se adapteze la tine. Ca urmare, poate pierde elasticitatea. Pentru a preveni acest lucru, corpul rămâne mereu tânăr și în formă, este necesară activitate fizică. Nu ar trebui să vă limitați la sport timp de 30 de zile sau două luni; faceți din activitatea fizică o parte regulată a rutinei zilnice.
Scăderea inofensivă în greutate ar trebui să aibă loc fără medicamente. Uitați de reclamele pentru pastile „minune" care promit rezultate fabuloase. Majoritatea suplimentelor alimentare fără dietă nu vă pot ajuta deloc să pierdeți în greutate și pot provoca daune considerabile organismului.
Principalele greșeli ale celor care vor să slăbească mult
De ce unii reușesc să slăbească cu ușurință kilogramele în plus, fără să facă rău, în timp ce alții își epuizează corpul fără niciun rezultat? Dacă sunteți interesat de întrebarea cum să slăbiți 10 kg într-o lună fără a vă afecta sănătatea, mai întâi încercați să învățați din greșelile altora. Pierderea in greutate este ingreunata de multe obiceiuri si actiuni pe care le repetam cu o regularitate de invidiat, care ne afecteaza negativ nu doar aspectul, ci si sanatatea.
Una dintre cele mai frecvente greșeli este să bei prea puțină apă. Este necesar să beți multă apă pură care nu conține zahăr sau alți aditivi. Acest lichid curăță corpul și îmbunătățește funcționarea tuturor organelor și sistemelor umane. Dacă bei puțină apă pură, organismul va fi încetinit otrăvit de substanțe nocive, care ar trebui să-l lase împreună cu lichidul băut. Apa elimină toxinele și deșeurile din organism, care interferează cu buna funcționare a organelor și, prin urmare, cu pierderea în greutate.
Există chiar și diete pentru a pierde în greutate fără a vă afecta sănătatea pe apă. Există multe opțiuni pentru astfel de diete, dar în general sensul lor se rezumă la un singur lucru: în fiecare zi, la o anumită perioadă, de exemplu, cu o jumătate de oră înainte de masă, trebuie să bei un pahar cu apă. Mulți oameni laudă astfel de sisteme pentru eficiența lor.
Există o credință larg răspândită că pentru funcționarea normală organismul are nevoie de cel puțin doi litri de apă curată pe zi. Ceaiul, cafeaua, băuturile carbogazoase, sucurile și, mai ales, diversele supe nu aparțin aici. Acestea. Pe lângă alte lichide, o persoană are nevoie de 8 pahare de apă pe zi. Dar apar din ce în ce mai multe informații că această cifră este foarte exagerată. Nu ar trebui să bei câțiva litri de apă dacă bei mai mult de o ceașcă de cafea sau ceai în fiecare zi. Volumul de apă pe care îl bei ar trebui să fie de cel puțin un litru, iar pentru cei care vor să slăbească, norma trebuie ridicată la un litru și jumătate până la doi litri. Este mai bine să reduceți numărul de cești de ceai și cafea pe care le beți. Va trebui să uiți o vreme de băuturile dulci. Doar apa curată accelerează metabolismul.
Ce ar trebui să bei pentru a pierde în greutate?
- Apă curată
- Ceai verde
- Tincturi din plante
- Uneori vă puteți permite compoturi neîndulcite și băuturi din fructe
Mâncatul după ora 18: 00 nu este cel mai bun ajutor pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, această cifră este destul de arbitrară. Dacă te culci târziu, o pauză lungă între cină și micul dejun nu va face decât să-ți încetinească metabolismul. Există o regulă binecunoscută: nu mâncați cu patru ore înainte de a pleca în Regatul lui Morpheus. În acest caz, cina ar trebui să fie ușoară și săracă în grăsimi. Seara, procesele digestive din corpul nostru încetinesc, o persoană este mai puțin activă în acest moment al zilei, pur și simplu nu consumă caloriile acumulate înainte de a merge la culcare. Energia primită, dar necheltuită din alimente, se va transforma în cele din urmă în grăsime. Daca senzatia de foame nu te lasa nici dupa o cina usoara, poti bea un pahar de chefir cu o ora inainte de culcare.
O altă greșeală gravă care vă împiedică să pierdeți în greutate fără a vă afecta sănătatea este tiparele necorespunzătoare de somn. Dacă o persoană nu doarme suficient, va fi într-o dispoziție proastă, ceea ce poate duce chiar la dorința de a mânca ceva dulce sau nesănătos. Din cauza lipsei de somn, devenim și mai puțin activi, ceea ce, la rândul său, interferează cu pierderea în greutate.
Reguli pentru a pierde 10 kg în 4 săptămâni
Destul de ciudat, pentru a pierde 10 kg fără a vă afecta sănătatea într-o lună, trebuie să mâncați des. Întrebarea cheie aici este: ce ar trebui să mănânci și în ce cantități și la ce ar trebui să renunți. Este clar că fast-food-urile și alimentele grase cu siguranță nu sunt utile în pierderea în greutate. Dar nu merită să „stai" doar pe țelină. Desigur, accentul principal ar trebui să fie pus pe legume și fructe proaspete, consumul de cereale și carne slabă. Dacă, de exemplu, îți dorești cu adevărat un cotlet, nu trebuie să te refuzi. Este mai bine să-l fierbeți la abur și să folosiți legume proaspete ca garnitură, mai degrabă decât cartofi prăjiți.
Sfatul nutriționiștilor se rezumă la faptul că trebuie să mănânci de aproximativ 5 ori pe zi, dar în porții mici. Utilizați legume, fructe, unele nuci sau produse lactate ca gustări între mesele principale, mai degrabă decât sandvișuri cu cârnați aromați. Cea mai bogată masă calorică ar trebui să fie prânzul. Nu mânca carbohidrați simpli la micul dejun, altfel vei avea poftă de ceva dulce toată ziua.
Cum să slăbești 10 kg într-o lună fără a vă afecta sănătatea acasă? Acordați preferință alimentelor proteice și nu abuzați de carbohidrați și grăsimi.
În acest caz, este necesar să monitorizați numărul de calorii; este necesar să cheltuiți cu aproximativ 10% mai multă energie decât obțineți din alimente. Din păcate, pentru a slăbi 10 kg într-o lună fără a vă afecta sănătatea, meniul nu trebuie să conțină alimente dulci și amidonoase. Dacă nu aveți puterea să renunțați complet la chifle și dulciuri, încercați să reduceți consumul acestora la minimum și numai în timpul zilei.
Ce să mănânci mai întâi:
- Legume fără amidon
- Fructe, cu excepția strugurilor și a bananelor
- Carne slabă: curcan, pui, iepure, vită
- Peste si fructe de mare
- Pâine integrală de grâu
- Lactate și produse lactate fermentate
Mulți oameni sunt interesați de întrebarea cum poate un adolescent să slăbească 10 kg într-o lună fără rău. O astfel de pierdere în greutate este într-adevăr posibilă, dar trebuie respectate o serie de reguli pentru a nu dăuna corpului în creștere.
Meniul de nutriție, cum să slăbești 10 kg într-o lună
Schimbându-ți dieta, te poți transforma complet. Este extrem de important să alegi o dietă care să te ajute să slăbești cu 10 kg pe lună (în 4 săptămâni). Pentru a crea o dietă personală, trebuie să vă bazați pe aceste reguli:
- Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Amintiți-vă că ar trebui să fie apă, și nu ceai, cafea sau alte băuturi. Apropo, băuturile carbogazoase sunt complet excluse din dieta ta.
- Fast-food-ul, alimentele grase și sărate, produsele de copt, alcoolul și diverse dulciuri nu sunt prietenii tăi. Trebuie să uiți de astfel de „bunătăți", altfel nu îți vei putea atinge scopul. Un astfel de program de nutriție (30 de zile fără junk food) are un efect benefic asupra organismului în ansamblu.
- Dacă tolerați regimurile de băut, este potrivită o dietă bazată pe consumul de alimente exclusiv lichide. Dacă sunteți sigur că lichidul nu vă va face să vă simțiți plin, alegeți diete care nu includ zile de băut.
- Atunci când alegeți o dietă, studiați cu atenție meniul zilnic și produsele alimentare utilizate în acesta. Dacă există un singur aliment pe care nu îl puteți tolera, atunci nu încercați această dietă.
- Controlează-ți constant pofta de mâncare, mănâncă atunci când chiar ți-e foame. Poți să slăbești doar dacă faci o înțelegere sinceră cu tine însuți: atunci când chiar ai nevoie să mănânci și când vrei doar bunătăți sau ești nervos.
Ce ar trebui să mănânci pentru a-ți atinge obiectivul? Dă preferință produselor „potrivite", cele pe care le folosesc iubitorii de PP. Dieta ar trebui să includă cantități mari de fructe și legume, carne slabă (pasăre, vițel, iepure, vită), pește și fructe de mare. Alimentele ar trebui să fie gătite la abur, fierte, coapte în cuptor sau la grătar.
Puteți crea o dietă individuală pentru a scăpa de kilograme în 30 de zile fără post. Această metodă este potrivită doar pentru acele persoane care se pot limita și nu se pot milă de ei înșiși. Ai voință bună? Opțiune pentru tine.
Trebuie să consumați carbohidrați la micul dejun. Acesta ar putea fi terci, pâine integrală, legume sau fructe. Este permisă o cantitate mică de grăsimi și carbohidrați. Terciul cu miere este o opțiune grozavă. Mărimea porției nu este mai mare decât dimensiunea palmei. Nu uita că cu 30 de minute înainte de micul dejun trebuie să bei un pahar cu apă cu o felie de lămâie.
Prânz – carne slabă fiartă, aburită sau pește cu terci sau legume înăbușite, supă ușoară. Amintiți-vă: trebuie să mâncați mai întâi proteine și apoi carbohidrați.
Cina este ușoară și ar trebui să conțină proteine. Brânză de vaci sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, portocale.
Urmați regimul corect toată ziua: mâncați aproximativ la aceleași ore, ceea ce este extrem de important pentru pierderea în greutate cu succes. Nu uitați de gustări. Între mesele principale, aveți voie să mâncați legume sau fructe, niște nuci sau fructe uscate, chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci. Cu cât mănânci mai multe mese, principalul lucru este să observi conținutul total de calorii și să mănânci în porții mici.
Pierderea in greutate prin controlul poftei de mancare este usoara daca folosesti mici trucuri. Spală-te pe dinți în loc de desert (semnal că masa s-a terminat), mănâncă în picioare, alege feluri de mâncare în culori reci (te calmează și nu sunt asociate cu mâncarea), ia masa în amurg și stai la masă în haine formale (procesul va deveni mai măsurat). De asemenea, ciocolata neagră te va ajuta să slăbești: 2-3 felii vor ameliora pofta de gustare.
În general, recomandările pentru femei și bărbați sunt aproximativ aceleași. Desigur, există anumite caracteristici în pierderea în greutate masculină, dar principiile de bază ale pierderii în greutate fără greve ale foamei și daune asupra sănătății sunt aceleași pentru ambele sexe.
Minus zece kg pe lună prin sport
Amintiți-vă: alimentația adecvată și respectarea chiar și a celor mai stricte reguli nu vor aduce rezultatul dorit fără activitate fizică activă. Nu este necesar să abuzați de activitatea fizică dacă organismul nu este obișnuit cu antrenamentul pe termen lung, trebuie să începeți antrenamentul mic. Dacă te angajezi activ în sport, va fi destul de ușor să obții ceea ce îți dorești în 30 de zile fără post, dar alimentația adecvată nu este anulată. Poti slabi intr-un mod gustos, sanatos si frumos!
Când planificați o activitate fizică, luați în considerare angajarea și caracteristicile fizice. Este mai bine să faceți mișcare zilnic, alternând sarcini ușoare cu altele moderate. Încercați să evitați stresul excesiv pentru a evita rănile și entorsele. Ai grijă de sănătatea ta!
Dimineața, preferați alergarea și întinderea; un astfel de exercițiu nu numai că vă va ajuta să vă porniți corpul, ci și să vă energizeze pentru întreaga zi. Seara, alternați exerciții de forță și antrenament cardio. În zilele de odihnă puteți face yoga sau stretching. Este mai bine să creați un plan individual de antrenament cu un specialist. Doar 1-2 ore pe zi și în 4 săptămâni nu îți vei recunoaște corpul!
Există multe modalități de a face exerciții pentru a pierde 10 kg: nu trebuie să te epuizezi pe banda de alergare. Mai ales dacă nu-ți place să faci asta, iar mențiunea alergării provoacă iritare. Alegeți un set de exerciții care vă plac. Acum, pe Internet, puteți găsi multe instrucțiuni despre cum să efectuați diverse exerciții: callanetică, dans, Zumba etc.
Dacă vă plac cursurile de exerciții, înscrieți-vă la un antrenor. Va fi util să vă scuturați de vremurile vechi și să mergeți la secțiunea de sport. Un abonament la sală va fi cel mai bun bilet pentru a slăbi 10 kg, deoarece exercițiile articulare vă motivează și vă ridică moralul. Datorită primelor succese, pe care le poți observa la cântar, vei dori să faci din ce în ce mai mult exercițiu.
Pierderea în greutate fără a ține dietă și a vă afecta sănătatea nu ar trebui să fie un proces plictisitor, cu necesitatea de a vă ține constant sub control. Procesul de pierdere în greutate ar trebui să devină un joc de jocuri de noroc interesant, în care câștigurile sunt o siluetă subțire și o dispoziție grozavă!
Este posibil să faci fără sport?
Cum să slăbești 10 kg într-o lună fără a vă afecta sănătatea fără sport și este realist? De fapt, acest lucru este într-adevăr posibil, dar nu se va putea face fără activitate fizică complet. Dacă slăbești fără a face mișcare, procesul de pierdere a greutății în exces va dura mult timp. Mai mult, pielea va deveni flăcătoare și va atârna, deoarece 10 kg reprezintă o pierdere semnificativă în greutate. O persoană fără pliuri de grăsime în exces, dar cu pielea foarte lăsată, cu greu poate fi numită subțire și atractivă.
Ce să faci dacă vrei să eviți antrenamentele, dar totuși să ai o siluetă frumoasă, tonifiată? Înlocuiți antrenamentele obositoare din sala de sport cu plimbări plăcute și vioaie. Metoda este mai plăcută pentru că este relevantă atât vara, cât și iarna, principalul lucru este să te îmbraci corect pentru a nu răci. Este bine să faci plimbări atât de lungi la muzică ritmică. Este important nu doar să „mergi", examinând cu atenție frumusețea locală, ci să mergi repede. O pădure sau un parc este perfect pentru o astfel de plimbare.
Tabel de meniu pentru o săptămână pentru pierderea în greutate cu 10 kg într-o lună
Când creați un plan de dietă, uneori este dificil să sistematizați cunoștințele acumulate și să înțelegeți ce să mâncați la fiecare masă. Oferim un meniu zilnic aproximativ care poate fi urmat pe tot parcursul lunii. Abundența alimentelor proteice va preveni senzația de foame, iar includerea fructelor în dietă va face meniul mai interesant.
| Zile | Mic dejun | Masa de pranz | Cină | Gustare de după amiază | Cină |
|---|---|---|---|---|---|
| luni | Fulgi de ovaz, grapefruit | Brânză de vacă | Somon cu legume | Iaurt | Pui fiert, salata de legume |
| marţi | Sandviș cu pâine de tărâțe de secară | Măr | Iepure copt, vinete înăbușite | Chefir | Pește copt cu legume |
| miercuri (ziua de post) | Brânză de vacă | Chefir | Brânză de vacă | Chefir | Brânză de vacă |
| joi | Hrișcă, fructe de pădure proaspete | Iaurt | Peste la abur | Grapefruit | Tocană de legume |
| vineri | Fulgi de ovăz, amestec de nuci | Brânză de vacă | Supă de țelină | Chefir | Piept de pui, salata de legume |
| sâmbătă | Sandviș de pâine neagră integrală cu roșii și ierburi, ou | Iaurt | Macrou copt cu ghimbir | Măr | caserolă cu brânză |
| duminică | Orez, legume | Chefir | Piept de pui, legume la gratar | Brânză de vacă | Pește la abur, salată de legume |