Cum să slăbești 5 kg într-o săptămână: trecerea în revistă a celor mai eficiente diete

Pierderea a 5 kg într-o săptămână este foarte posibilă, iar pentru aceasta nu este deloc necesar să-ți supui corpul unui stres radical. Acasă, poți scăpa de kilogramele în plus schimbându-ți fără probleme dieta, urmând o rutină zilnică clară și o activitate fizică moderată. Multe diete promit o pierdere rapidă în greutate de 5 kg într-o săptămână, dar ce va însemna un astfel de stres pentru organism nu este în totalitate clar.

Este posibil să slăbești 5 kg într-o săptămână cu exerciții fizice?

Când utilizați tehnici de slăbire rapidă, nu trebuie să vă împovărați corpul cu prea multă activitate fizică. Cea mai bună opțiune este un exercițiu de 30 de minute, care se recomandă să fie făcut la o oră convenabilă înainte de ora 18: 00. Regula principală este că toate exercițiile trebuie efectuate cu 1, 5 ore înainte de masă sau cu o oră după masă.

Dacă vrei să slăbești, poți face următoarele exerciții:

1. Scoateți burta.Este necesar să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor și să vă plasați mâinile în spatele capului. Ar trebui să te apleci, atingând genunchiul opus cu cotul. Se recomandă să faceți 2 seturi de 20 de ori.
2. Strângeți șoldurile și fesele.Trebuie să stai pe marginea unui scaun și să ții un obiect între picioare. Ar trebui să faceți toate eforturile pentru a apăsa pe obiect, apoi ridicați picioarele timp de 30 de secunde.
3. Scoateți volumul de pe brațe și spate.Trebuie să luați gantere mici și să vă îndoiți coatele în timp ce inspirați și să le îndreptați în timp ce expirați. Puteți face o scândură cu brațele îndoite sau drepte, încordați mușchii abdomenului, brațelor și șoldurilor și mențineți în această poziție aproximativ un minut.

Astăzi, există câteva zeci de exerciții fizice care te pot ajuta să slăbești câteva kilograme într-o săptămână. Cu toate acestea, de multe ori fără a urma o dietă, activitatea fizică numai pe corp nu este suficientă.

Cele mai rapide diete pentru pierderea în greutate cu 5 kg în 7 zile

Poți slăbi 5 kg într-o săptămână cu ajutorul mai multor diete care presupun consumul unui anumit grup de alimente.

Dieta cu kefir

Această dietă nu numai că te ajută să slăbești kilogramele în plus, dar îmbunătățește și funcționarea sistemelor circulator, nervos și digestiv. În plus, consumul acestei băuturi în cantități mari restabilește funcționarea glandelor sebacee, care este utilă în special pentru tenul gras. Cu o dietă cu chefir, va trebui să renunți complet la zahăr și sare și să urmezi cu strictețe planul de dietă. În fiecare zi trebuie să bei o jumătate de litru de chefir și să mănânci următoarele produse:

• 1 zi - 5 bucăți de cartofi fierți;
• Ziua 2 - 100 de grame de file de pui fiert;
• 3 zile - 100 de grame de orice carne macră fiartă;
• 4 zile - 100 de grame de orice pește fiert;
• Ziua 5 - legume și orice fructe, cu excepția bananelor și strugurilor;
• 6 zile - numai chefir;
• Ziua 7 - apă minerală.

Multe femei spun că la o dietă cu kefir pot slăbi 5 kg în doar o săptămână.

Dieta cu hrișcă

Această mono-dietă diferă de altele prin utilitatea și eficacitatea în lupta împotriva excesului de greutate. Faptul este că hrișca conține o cantitate mică de carbohidrați, ceea ce favorizează descompunerea grăsimilor în organism. În același timp, cerealele conține o cantitate suficientă de proteine, microelemente și vitamine, care sunt pur și simplu necesare pentru funcționarea normală a organismului.

Terciul de hrișcă trebuie preparat după o rețetă specifică: turnați un pahar de cereale cu apă fierbinte, acoperiți cu un capac și lăsați peste noapte la infuzat.

Pe tot parcursul zilei puteți mânca o cantitate nelimitată de terci de hrișcă, dar nu este permisă adăugarea de sare, unt, zahăr și alte condimente. Pe lângă acest fel de mâncare, puteți bea chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi până la un litru pe zi. Puteți bea ceaiuri din plante fără zahăr și apă în cantități nelimitate, iar la prânz, în loc de terci de hrișcă, aveți voie să mâncați 100 de grame de brânză de vaci. Este important să rețineți că cina ar trebui să fie cel târziu cu 4 ore înainte de a merge la culcare.

Dieta cu pepene verde

Baza unei astfel de diete este efectul diuretic al pepenelor verde, care vă permite să eliminați în mod activ substanțele nocive din organism și, astfel, să luptați cu kilogramele în plus. Cu o astfel de dietă, poți consuma un anumit set de alimente care trebuie alternate pentru a diversifica meniul.

La micul dejun, se recomandă să consumați orice terci sau legume, precum și brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi. La prânz, ai voie să mănânci carne fiartă sau pește în combinație cu legume la abur. Seara, dacă ții o dietă, ar trebui să mănânci doar un pepene verde în proporție de 1 kg de fructe de pădure la 30 kg de greutate.

Avantajele și dezavantajele dietelor

Astăzi există un număr mare de diete și fiecare dintre ele este eficientă în felul său. Este important să o alegeți pe cea pe care o persoană poate rezista cel mai mult.

Toate dietele au următoarele avantaje:

1. Puteți pierde excesul de greutate și puteți obține rapid rezultatul dorit.Cu o restricție drastică a aportului de calorii, o persoană începe imediat să piardă kilogramele în plus. Există diete care promit să slăbească un kilogram pe zi, ceea ce este o perspectivă destul de tentantă. În doar câteva zile, dacă respecți anumite reguli, poți obține rezultate și te poți lăuda cu rezultatele tale.

2. Organismul este curățat, deoarece dietele se bazează pe consumul de fructe, legume și alimente sănătoase.Prin post, este posibilă curățarea organismului de substanțele toxice și eliminarea excesului de apă.

În ciuda avantajelor, există și câteva dezavantaje:

1. Rezultatele pierderii în greutate sunt cel mai adesea de scurtă durată.Dacă urmezi o dietă specială, organismul pierde o cantitate mare de apă, dar când revii la dieta normală, kilogramele în plus se îngrășează din nou. Având în vedere această caracteristică, dacă doresc să rămână într-o formă atractivă, multe femei trebuie să urmeze constant astfel de diete.
2. Dieta este cel mai adesea dezechilibrata.În timpul unei diete, organismul nu primește cantitatea necesară de vitamine, microelemente, proteine, grăsimi și carbohidrați. Toate acestea duc la dezvoltarea unor consecințe neplăcute și chiar complicații. Din cauza lipsei de substanțe, sunt posibile leșinul și deteriorarea sănătății.

În plus, dietele agravează adesea procesele metabolice care au loc în organism. Din acest motiv, din cauza defectării dietei, pacienții încep să ia rapid în greutate, iar scăparea de ea nu mai este atât de ușoară.

Alte moduri de a pierde in greutate rapid fara durere

Cea mai bună opțiune pentru slăbire este o dietă blândă, cu care poți slăbi treptat, fără a priva organismul de nutrienți. Nu aveți voie să săriți peste mesele principale în timpul zilei. Acest lucru se datorează faptului că oferă organismului energie și nutrienți.

Cu siguranță ar trebui să bei apă pe tot parcursul zilei, ceea ce este important pentru funcționarea normală a organismului. Lichidul nu numai că curăță organismul, dar accelerează și procesele metabolice și arde grăsimile. Ar trebui să eliminați sarea din alimentație sau să reduceți consumul acesteia la minimum.

Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să devii dependent de cântar. Se recomanda sa te cantaresti o data pe saptamana dimineata fara haine. Trebuie să luați orice rezultat cu calm și să slăbiți fără a vă afecta sănătatea.

Una dintre greșelile frecvente este mestecarea proastă a alimentelor, care provoacă tulburări ale tractului digestiv. Din acest motiv trebuie să acordați o atenție deosebită mestecării, bucurându-vă astfel de mâncare. Sportul joacă un rol important în procesul de slăbire, iar în fiecare zi trebuie să alocați cel puțin 30 de minute mersului, alergării, săriturii sau înotului.

Cât de durabilă va fi această pierdere în greutate?

Din păcate, dietele oferă doar un efect temporar, iar imediat după finalizarea lor greutatea revine. De fapt, nu există o singură dietă care să ajute persoanele care sunt predispuse la obezitate să scape de kilogramele în plus.

De fapt, toate remediile care sunt oferite pe internet nu dau rezultate de durată. Aceasta este doar o înșelăciune a marketerilor care câștigă bani uriași din publicitate.

Recomandări generale pentru pierderea în greutate

Puteți pierde kilogramele în plus acasă fără a urma o dietă luată dintr-un ziar sau o revistă. În primul rând, este important să respectați următoarele principii nutriționale:

• Este strict interzis să flămânzi;
• nu este nevoie să mănânci cu companie și să termini de mâncat după copiii tăi;
• intervalul dintre mese trebuie menținut și, în mod ideal, ar trebui să fie de 3-4 ore;
• cina ar trebui să fie cel târziu cu 3 ore înainte de a merge la culcare;
• trebuie să înveți să te bucuri de mâncare diversificându-ți dieta;
• în prima săptămână de dietă, nu este recomandat să consumați mai mult de 1-2 alimente odată, apoi nu mai mult de 3-4;
• la un moment dat ai voie să mănânci o porție de pește de mărimea palmei, iar garnitura ar trebui să încapă în două pumni;
• ar trebui să evitați consumul de carbohidrați și proteine în același timp;
• Nu ai voie să te întinzi după masă; trebuie să mergi cel puțin 30 de minute.

În plus, nutriționiștii recomandă să beți cel puțin 1, 5 litri de lichid în timpul zilei sub formă de apă minerală și ceai verde. Cel mai bine este să bei lichid cu o jumătate de oră înainte de masă sau o oră după aceasta, ceea ce va elimina apa din depozitele de grăsime.