Dieta japoneză este o modalitate ideală de a reduce dimensiunea corpului și de a pierde în greutate în mod uniform, îmbunătățind starea generală de bine.
Cum să slăbești profitabil: dieta japoneză
Metoda japoneză ajută la îmbunătățirea tuturor proceselor metabolice din organism, iar rezultatele obținute rămân stabile câțiva ani, în mod natural, dacă îți monitorizezi comportamentul alimentar și eviți excesul de calorii. Fetele japoneze sunt rareori supraponderale.
Multe fete asiatice au o siluetă subțire, cheia subțirii este alimentația. Dieta japoneză este un sistem de nutriție fără sare și cu conținut scăzut de carbohidrați, datorită căruia nu numai grăsimile sunt eliminate, ci și excesul de lichide, toxine și deșeuri.
Beneficiile dietei japoneze:
- dacă sunt respectate toate regulile, scăderea rapidă în greutate este garantată;
- riscul de a recâștiga kilogramele pierdute este minimizat (cu alimentație echilibrată ulterioară);
- dieta constă în produse ieftine și accesibile;
- nu necesită mult timp pentru pregătire, toate rețetele sunt simple;
- potrivit pentru sportivii care doresc să-și usuce corpul;
- Dieta, potrivit unor medici, ajută la scăderea colesterolului.
Datorită dietei japoneze poți scăpa de 10-15 kg
Acest lucru este posibil numai dacă respectați cu strictețe dieta prescrisă de sistem. De asemenea, merită să luați în considerare greutatea inițială; cu cât este mai mare, cu atât plumburile vor fi mai vizibile.
Pentru cine este potrivită această dietă?
În ciuda eficienței sistemului alimentar japonez, acesta este considerat complex și dur, așa că nu toată lumea îi poate rezista. Sistemul alimentar japonez necesită disciplină și organizare strictă din partea unei persoane. Dieta japoneză nu este potrivită pentru fiecare femeie - acest lucru trebuie luat în considerare.
Dieta este potrivită pentru oameni:
- de fapt supraponderali;
- nu obișnuiește să ia un mic dejun bogat;
- nu pierde rapid stimulentele și motivația;
- fără probleme de sănătate.
Efectul pozitiv al dietei este că în 14 zile poți nu numai să slăbești, ci și să-ți schimbi obiceiurile alimentare. Mulți oameni care au ținut o dietă se obișnuiesc să bea ceai și cafea fără zahăr chiar și după ce au renunțat la dietă. După ce renunță la zahăr și sare, mulți încep să înțeleagă gustul real al alimentelor, astfel încât consumul acestor produse este redus și mai mult la minimum.
Important! Dacă gândul la micul dejun format dintr-o ceașcă de cafea provoacă confuzie, un astfel de sistem nutrițional nu este potrivit. Este mai înțelept să cauți alte sisteme de slăbire. Dieta oferită de sistem ar trebui să ofere plăcere și să nu fie o pedeapsă dureroasă.
Caracteristicile și condițiile dietei japoneze
Dacă o persoană care a decis să slăbească poate renunța cu ușurință la sare, dar are totuși probleme de sănătate, este prudent să consultați un reprezentant medical.
Notă! Se recomandă să consumați alimente ușoare și sărace în calorii timp de câteva zile imediat înainte de a începe dieta.
Reguli de bază ale dietei:
- bea apă plată într-un volum de cel puțin 2 litri;
- excludeți alcoolul, făina, alimentele grase și dulci din meniu;
- mărime recomandată de porție - 200 g;
- Orice gustare este interzisă;
- Se recomanda ca preparatele sa fie proaspat preparate;
- nu se recomandă consumul de fructe dulci;
- Sucul de roșii trebuie să fie nesărat.
Înregistrați rezultatele pierderii în greutate
Produse dietetice de bază:
- carne slabă;
- peşte;
- ouă;
- legume fără amidon;
- ulei de floarea soarelui nerafinat;
- suc de roșii;
- chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Un avantaj incontestabil al dietei este disponibilitatea produselor, dar daca 2 saptamani de astfel de alimentatie sunt date cu efort si dificultate deosebite, este mai prudent sa te limitezi la doar 1 saptamana.
Contraindicații pentru dieta japoneză
Experții în nutriție recomandă insistent utilizarea metodei de 2 săptămâni exclusiv pentru tinerii care nu au probleme de sănătate.
Contraindicatii:
- pubertate,
- sarcina,
- perioada de alăptare,
- Diabet,
- menopauza,
- gastrită,
- hepatita,
- colecistita,
- colelitiaza,
- hipertensiune,
- probleme cu rinichii,
- boli nevralgice,
- infecții virale,
- procese inflamatorii,
- boli de stomac,
- boli venerice,
- SIDA.
Dieta prescrie consumul aproape zilnic de cafea naturală pe stomacul gol. Dacă există probleme sau anomalii în funcționarea organelor digestive, cafeaua nu va avea un efect de vindecare în acest caz, așa că este mai bine să luați în considerare un alt sistem de nutriție.
Dieta japoneză fără sare timp de 14 zile. Tabelul de meniu
Meniul detaliat pentru fiecare zi este prezentat în tabel.
| Zi | Mâncând | Farfurie |
| Numarul 1: | mic dejun: | ceai sau cafea (desigur, fără zahăr); |
| cină: | ouă fierte (2 buc. ), salată de varză, asezonată cu 1 lingură. uleiuri; | |
| cină: | file de pește aburit. | |
| nr 2: | mic dejun: | ceai sau cafea + pâine; |
| cină: | file de peste + salata de legume; | |
| cină: | carne de vită la abur (până la 100 g), chefir (200 g). | |
| Numarul 3: | mic dejun: | ceai sau cafea, pâine; |
| cină: | dovlecei prăjiți în ulei; | |
| cină: | ouă (2 buc. ), carne de vită (până la 200 g. ), salată de varză. | |
| nr 4: | mic dejun: | ceai sau cafea; |
| cină: | morcovi fierti, 15-20 gr. brânză, ou (crud); | |
| cină: | merele. | |
 |
||
| nr 5: | mic dejun: | morcovi ras + suc de lamaie; |
| cină: | suc de rosii + file de peste, | |
| cină: | fructe neindulcite. | |
| nr 6: | mic dejun: | ceai sau cafea; |
| cină: | pui fiert (1/2 parte), salată de varză sau morcovi; | |
| cină: | 2 oua, salata. | |
| nr 7: | mic dejun: | ceai; |
| cină: | vițel la abur, măr mare; | |
| cină: | orice variație de cină, cu excepția zilei a 3-a. | |
| nr 8: | mic dejun: | ceai sau cafea; |
| cină: | salata de pui; | |
| cină: | 1-2 oua, salata de morcovi imbracata cu zeama de lamaie. | |
| nr 9: | mic dejun: | morcov; |
| cină: | peste + suc de rosii; | |
| cină: | fructe. | |
| nr 10: | mic dejun: | ceai, cafea la alegere; |
| cină: | morcovi, 15-20 gr. brânză, ou crud; | |
| cină: | 2 mere neindulcite. | |
| nr 11: | mic dejun: | pâine, cafea; |
| cină: | dovlecei prăjiți; | |
| cină: | 2 oua, vitel fiert, salata. | |
 |
||
| nr 12: | mic dejun: | cafea, pâine; |
| cină: | peste, salata; | |
| cină: | kefir, carne de vită 120 gr. | |
| nr 13: | mic dejun: | cafea; |
| cină: | ouă (2 buc. ), salată de varză, suc de roșii; | |
| cină: | peşte. | |
| nr 14: | mic dejun: | cafea; |
| cină: | peste fiert, varza; | |
| cină: | chefir, 200 gr. vițel fiert. | |
Principalul tip de prelucrare a cărnii este gătitul. Cu toate acestea, nu te lăsa dus de cap, ține-te de planul de dietă.
Ieșire din dieta japoneză (exemplu de meniu)
Trebuie să ieși din dietă fără probleme, crescând treptat porțiile și adăugând alimente. Pentru a consolida rezultatele, este important să alegeți mese ușoare pe tot parcursul săptămânii. Numai în această condiție kilogramele pierdute nu se vor mai întoarce.
Când dieta se termină, trebuie să mănânci de cel puțin 4-5 ori pe zi timp de aproximativ o săptămână
Notă! Rezultatul părăsirii incorect a dietei poate fi durere și crampe la nivelul stomacului, așa că este important să mănânci cu moderație, evitând alimentele care sunt dăunătoare pentru silueta ta. Fructele uscate sunt o gustare acceptabilă în dieta japoneză.
Meniu (aproximativ):
- la micul dejun puteți mânca o porție mică de terci de fulgi de ovăz, puteți bea o ceașcă de ceai neîndulcit;
- Se recomanda gustarea fructelor uscate sau a 30 g de nuci;
- pentru prânz, o farfurie mică de hrișcă sau orez + o cantitate moderată de carne sau pește dietetic este acceptabilă;
- Ryazhenka sau chefirul este permis pentru o gustare de după-amiază;
- La cină se admit cartofi fierți fără ulei;
- cina târzie - un pahar de lapte.
Este posibil să întindeți dieta japoneză timp de o lună?
Există mai multe variante ale metodei de nutriție japoneză, dar durata maximă a acesteia nu trebuie să dureze mai mult de 2 săptămâni. Experții recomandă repetarea unui astfel de meniu de 2, sau de cel mult 3 ori într-un an.
Cum poți înlocui dovlecelul în dieta japoneză?
Dieta include un produs cu conținut scăzut de calorii - dovlecel, dar nu tuturor celor care slăbesc le place această legumă sau, din anumite circumstanțe, nu este posibil să o obțină. Dovleceii sau dovleceii pot fi înlocuiți cu: sfeclă, castraveți, dovleac, vinete, varză sau țelină.
Unele surse permit utilizarea caviarului de dovleac. Datorită faptului că caviarul cumpărat din magazin conține produse care sunt inacceptabile pentru sistemul alimentar japonez (conservanți, sare, zahăr), este mai bine să se facă fără acest produs.
Dieta japoneză cu orez timp de 13 zile (original)
Dieta originală cu orez japoneză presupune consumul de orez crud dimineața. Orezul crud poate scăpa intestinele de resturile alimentare acumulate și putrezite. Orezul azimă normalizează funcționarea tractului intestinal, ajutând la eliminarea excesului de grăsime subcutanată. Orezul este un bob sănătos
Înainte de a începe dieta, trebuie să pregătiți 4 recipiente identice, numerotate în prealabil. Dacă aveți puțin exces de greutate, sunt suficiente 2 linguri de orez; dacă indicele de masă corporală este mare, porția recomandată este de 3 linguri.
Etapa pregătitoare:
- turnați orezul în primul recipient cu 100 g apă;
- la două zile, turnați conținutul unui pahar și adăugați apă proaspătă. Turnați orezul în recipientul nr. 2 și turnați apă;
- in ziua 3 se strecoara al 1-lea si al 2-lea pahar de orez, se clateste si se adauga apa;
- a doua zi, se toarnă încă o porție de orez în paharul nr. 3, umplându-l cu apă;
- o zi mai tarziu se strecoara orezul din 3 pahare si se adauga lichid, se adauga orezul in al 4-lea pahar si se toarna din nou;
- După procedurile pregătitoare, trebuie să mâncați orez (fără apă) din cana numărul 1 pe stomacul gol.
- aportul suplimentar de alimente este permis nu mai devreme de 2 ore după consumul de orez.
Notă! Pregătiți o cină ușoară pentru a completa dieta cu orez aburit și nu spălați orezul infuzat cu apă cu nimic.
Cina și prânzul ar trebui să includă alimente ușoare, alimente afumate, alimente dulci, picante, grase și murate sunt interzise.
Alcoolul este strict interzis în timpul acestei tehnici!
După ce recipientul cu orezul numărul 1 este gol, trebuie să adăugați o altă porție de orez la el. După aceasta, orezul trebuie pus la capăt, astfel încât acest pahar devine al 4-lea. În următoarele 12 zile, trebuie să mâncați orez infuzat cu apă și să înmuiați următoarele porții de orez timp de 9 zile.
Cu ajutorul orezului înmuiat în apă, puteți deveni cu 2 kg mai ușor într-o săptămână, dar nu trebuie să abuzați de produsul crud; se recomandă să recurgeți la această metodă de cel mult 3 ori pe an.
Dieta japoneză timp de 7 zile (original), meniu probă
Pentru a obține efecte maxime, este important să nu vă întrerupeți dieta, să nu schimbați alimentele sau să schimbați succesiunea zilelor. Pentru a nu te strica, este mai bine să găsești ceva interesant de făcut: urmăriți programe interesante, citiți cărți, mergeți la plimbare - un astfel de comportament vă va ajuta să vă îndepărtați gândurile legate de mâncare. Este foarte posibil să citești o carte interesantă în aer curat.
Înainte de a merge la o dietă japoneză, este recomandat să reduceți cantitatea de sare consumată, să mâncați mai multe cereale, carne slabă și legume, astfel încât organismul să se pregătească pentru restricțiile alimentare viitoare.
Dieta zilnică este prezentată în tabel:
| Numarul 1 | cafea |
| ouă fierte tari, suc de roșii, salată de varză | |
| peste slab copt sau fiert | |
| nr 2 | cafea, pâine uscată |
| peste fiert, varza cu planta. ulei | |
| carne de vită (150g), chefir | |
| Numarul 3 | cafea + paine |
| zucchini | |
| carne de vită și salată de varză | |
| nr4 | cafea |
| morcovi, ou crud, brânză (până la 20 gr. ) | |
| fructe neindulcite | |
 |
|
| nr 5 | morcovi și suc de lămâie |
| peste + suc de rosii | |
| fructe | |
| nr 6 | cafea |
| pui (pana la 500 gr. ) + salata de morcovi si varza | |
| ouă + suc de roșii sau morcovi | |
| Nu 7 | ceai |
| carne de vită, fructe | |
| orice variație de cină, cu excepția celei de-a treia zile. | |
Dieta japoneză cu banane
Potrivit unui reprezentant medical a cărui patrie este Japonia, poți slăbi cu micul dejun cu banane. Medicul, care el însuși a slăbit datorită tehnicii sale, consideră că bananele sunt un produs ideal care ajută la potolirea foametei pentru o lungă perioadă de timp. Apa și bananele sunt baza dietei japoneze cu banane.
Bananele conțin amidon, care vă permite să mențineți o senzație de sațietate; datorită acestui produs și a băuturilor din abundență, metabolismul este accelerat și puteți scăpa de grăsime fără a schimba alimentele în timpul prânzului și al cinei.
Dieta cu banane, inventată de un medic japonez, sugerează că micul dejun al unei persoane care decide să slăbească ar trebui să fie format din 2 banane necoapte și 200 g de apă plată pură.
Opțiunile pentru mesele ulterioare sunt alese independent. Desigur, este mai bine să evitați deserturile și alimentele grase. O condiție obligatorie este să nu mănânci după ora 20: 00. În timpul utilizării tehnicii, sunt permise gustări ușoare sub formă de fructe neîndulcite.
Notă! Pentru a obține efectul maxim în timpul unei diete, nu ar trebui să transferați. Este indicat să mergeți la culcare înainte de 23-24 de ore. Produsele lactate și alcoolul nu trebuie consumate. Apa dulce carbogazoasa este interzisa, este permisa doar apa proaspata curata.
Dieta japoneză cu apă
Cu ajutorul apei, japonezii tratează diverse boli (diabet, migrene, astm, epilepsie) și, de asemenea, slăbesc eficient cu ajutorul acestui produs accesibil.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să bei 600-620 ml de apă curată pe stomacul gol, poți mânca după 40-45 de minute. Apa trebuie să fie la temperatura camerei. Dieta japoneză cu apă trebuie să înceapă cu 200 ml de apă pe stomacul gol.
Dacă inițial este dificil să bei cantitatea potrivită de apă dintr-o dată, ar trebui să începi cu 200 g, crescând treptat doza. Este recomandat să practicați regulat această tehnică de băut. Un fapt interesant este că se recomandă să bei apă dimineața, imediat după trezire, fără a te spăla pe dinți.
Avantaje și dezavantaje ale dietelor japoneze
Avantajul incontestabil al metodelor de nutriție japoneze este disponibilitatea produselor și costurile financiare reduse. Dezavantajele dietei includ faptul că există destul de multe contraindicații; este recomandat să fie folosit exclusiv de către tineri sănătoși și tineri.
În timpul dietei japoneze, conținutul de calorii al alimentelor scade brusc; în primul rând, are loc pierderea de lichide; unele dintre ele vor reveni inevitabil la trecerea la o dietă normală.
Dieta este destul de strictă, defecțiunile sunt posibile după încheierea ei, deci este important să ieși din ea corect, controlând nutriția timp de 1 săptămână, astfel încât dieta nu va dura cele 2 săptămâni menționate, ci până la 3. Sistemul nu este potrivit. pentru persoanele care sunt obișnuite să mănânce în porții mici, deoarece presupune alimentația a 3 mese pe zi.
Există multă japoneză în dietele japoneze?
Rezidenții japonezi, spre deosebire de americani, nu suferă de exces de greutate, din cauza faptului că nu se exagerează cu tot felul de hamburgeri, pizza, hot dog și chipsuri. Deși asiaticii preferă alimente ușoare și cu conținut scăzut de calorii, ei nu mănâncă alimente prescrise de așa-numitul sistem japonez.
Dieta se numește „japoneză" doar pentru că a fost inventată de nutriționiștii japonezi și puțini oameni știu despre dieta cu banane în Japonia, dar în America este incredibil de populară de câțiva ani.
Japonezii sunt o națiune destul de zveltă. Pentru ca dieta japoneză să aibă succes, este indicat să te pregătești pentru ea prin reducerea conținutului total de calorii al alimentelor în aproximativ o săptămână. Dar nu te limita prea mult; este suficient pentru a crea un deficit de 10% din aportul total de calorii.
Pentru a vă distra atenția în timpul dietei, este recomandat să vă cufundați complet în atmosfera orientală; de exemplu, puteți mânca cu bețișoare speciale în timp ce ascultați melodiile muzicale ale Japoniei. Astfel de tehnici psihologice vă vor ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să obțineți rezultatul dorit.
Dieta japoneză este o modalitate excelentă de a-ți strânge silueta și de a-ți îmbunătăți starea de bine, dar nu uita că este recomandată persoanelor care nu au probleme de sănătate și ar trebui să recurgă la ea de cel mult 3 ori pe an.